子育て中の毎日は慌ただしく、自分のことはつい後回しになりがち🤷🏻♂️
でも、実はお子さんとの「お散歩時間」が、ママやパパ自身の姿勢を整えるチャンスになるんです✨
今回は、お子さんとの散歩をちょっと意識するだけで、キレイな姿勢づくりにつながるポイントをご紹介します🙆🏻♂️
🚶♀️散歩でキレイな姿勢が作れる理由🚶♀️
なぜ散歩だけでキレイな姿勢が作れるかって不思議ですよね？
散歩での歩き方次第ですが、ちゃんとした理由があるんです☝️
1. 目線が前になることで猫背解消！
せっかく散歩をしていてもスマホ📱ばかりに気を取られて下を向いて歩いていませんか？
もったいないです！！
前を向いて歩くことで自然と背筋が伸び、猫背が改善されやすくなります🌿
ついでにデジタルデトックスもできて一石二鳥ですよ🙆♂️
2. 股関節が動き・腹筋の機能がアップ！
歩くことで股関節がしっかり使われ、体を支えるインナーマッスル（腹筋）にも刺激が入ります💪
インナーマッスルは、姿勢をキレイに整える働きをする筋肉です✨️
ここが機能するだけで無理なくキレイな姿勢が完成しますよ🙆♂️
スタイル別！散歩時のポイント
お子さんを連れて散歩🚶♀️に行く際、年月齢によって散歩方法は変わるかと思います🤔
そのため、今回は
①ベビーカー
②抱っこ紐
③一緒に歩く
上記の3点に絞ってお話ししますね🗣️
① ベビーカーでの散歩の場合
ベビーカーでの散歩の際に意識してほしいポイントは⬇️
🟡肩がすくまないように注意！
どうしてもベビーカーの持ち手をずっと持つことで自然と肩が上がり、肩や首に力が入りやすくなります💦
肩をリラックスさせて、首元はスッと長く保ちましょう✨
🟡後ろに蹴る意識で歩く
ベビーカーを押していると正面が塞がってしまうため、なかなか前に踏み出すことができませんよね💦
なので「後ろに蹴る」意識で歩くと自然とお尻の筋肉を使うため、お尻が引き締まり、ヒップアップ効果も◎
② 抱っこ紐での散歩の場合
抱っこ紐での散歩の際に意識してほしいポイントは⬇️
🟡下腹をかる〜く引っ込める
お子さんを前で抱いていることで自然と腰が反りやすくなり、腰痛を引き起こすことも😱
無理なくかる〜くお腹を引き込むことで、腰が反りににくくなり、腰への負担も減らせます🙆🏻♂️
🟡肩甲骨を下げておく
ベビーカーの時と同様、どうしても肩首に力が入りやすくなります💦
肩を上げず、肩甲骨を背骨側に少し下げることで猫背を防ぎ、肩こり予防にもつながります。
③ お子さんと一緒に歩く場合
お子さんと一緒に歩く際に意識してほしいポイントは⬇️
🟡空や自然の景色を見て楽しむ（上を向く）
冒頭の説明でもした通り、視線を上げると自然と背筋が伸び、姿勢もシャキッとなります！
👀どうしてもお子さんが気になってできない👀
（とても気持ちがよくわかる😭）
そんな方は、お子さんも巻き込んで一緒に
✅️空の雲や夜空の星をみる
✅️桜やもみじなど季節の変化を楽しむ
上記の工夫をしてみるといいですよ👍
私もよくやる方法なのでお試しあれ✨
🟡左右交互に手をつなぐ
どちらか一方だけで手をつなぎ続けると上半身が潰れ、体が歪む原因になることも💦
身体がゆがむことでキレイな姿勢が保ちづらくなるため要注意⚠️
お子さんをそれとなく誘導しつつ、左右バランスよく交代しながら歩きましょう🙆🏻♂️
おわりに
お子さんとの何気ないお散歩時間も、ちょっとした意識でママ・パパの体にも嬉しい変化が生まれます✨
忙しい毎日の中で、自分の体と向き合うきっかけにしてほしいです😊
お子さまと一緒に楽しく続けてみてくださいね🌿
自分の健康資産を守れるのは自分だけ🙆🏻♂️
しっかり改善、予防をして私と共に子育てもリベ活も楽しんでいきましょうね✨️